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如何根據自己的入睡情況判斷自己的睡眠質量

來源:網絡整理  發布者:LJN  發布時間:2019-06-13 09:05:00
睡眠對于每一個人來說都十分的重要只有好的睡眠才能讓我們擁有好的精神狀態并且可以讓我們更好的學習生活,所以對于人們來說一個好的睡眠質量就顯得十分的關鍵了很多時候我們會發現自己的睡眠時間并不短但是卻很難擁有深度的睡眠。 3月21號是世界睡眠日,所

  睡眠對于每一個人來說都十分的重要只有好的睡眠才能讓我們擁有好的精神狀態并且可以讓我們更好的學習生活,所以對于人們來說一個好的睡眠質量就顯得十分的關鍵了很多時候我們會發現自己的睡眠時間并不短但是卻很難擁有深度的睡眠。

  3月21號是世界睡眠日,所以早在之前外國科學家就做了這樣的測試。

  世界睡眠日,一秒入睡代表睡眠質量差?該如何拯救?

  “下午3點可以嘗試睡覺,如果在5分鐘以內睡著,說明昨晚睡眠質量很差。若睡眠時間在5-8分鐘,說明昨晚睡覺質量一般,今天的精神狀態欠佳。若要花10分鐘以上才能睡著,則說明昨晚睡眠質量較好。”

  當然該研究人員表示,此項測試不適用于失眠問題的人群。

睡眠質量,入睡情況

  那我們都知道睡眠對人體的重要性,因為睡眠和壽命有著直接的關系,每晚平均睡眠少于四小時,80%壽命都會變短,所以好的睡眠是讓身體得到充分休息的關鍵。

  那么小編就為大家介紹幾個助眠的小妙招:

  世界睡眠日,一秒入睡代表睡眠質量差?該如何拯救?

  睡覺不要趴著睡

  趴著睡會導致身體的脊柱無法處于自然狀態,如果一晚上保持這樣的姿勢,早上醒來你會發現腰、背、脖子都會有酸痛感。所以盡可能的不要趴著睡哦。

  對于絕大多數的人來說,仰臥是最佳的睡姿,因為仰臥時腰背部的肌肉是完全放松的,有適當的支撐,這個姿勢也特別適合本來就腰背痛的人,便給有研究稱,這個姿勢能讓人保持安靜的睡眠,有助于快速入睡。

  世界睡眠日,一秒入睡代表睡眠質量差?該如何拯救?

  睡覺的最佳溫度

  一般臥室的溫度都會在20℃到25℃左右,這種溫度是最適合睡覺的,也最能為你帶來良好的睡眠環境。

  另外當下很多年輕人睡覺都喜歡玩手機,建議不要在床上看電視和手機、書等與睡眠不相關的事情,建議在你躺下睡覺的時候就丟下手機,安靜的躺下,可在腦海中想象愉快平靜的畫面,使心情愉悅放松。睡前也請避免飲用咖啡、茶等影響睡眠質量飲品。

  能夠決定一個人睡眠質量的條件有很多所以想要擁有一個好的睡眠就需要我們從多方面進行調整,并且在平時的生活中我們也要多多注意調整自己的生活習慣一個好的生活習慣也能夠幫助我們更加容易入睡并且擁有一個更好的睡眠。

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如何根據自己的入睡情況判斷自己的睡眠質量

2019年06月13日09:05 編輯:LJN

  睡眠對于每一個人來說都十分的重要只有好的睡眠才能讓我們擁有好的精神狀態并且可以讓我們更好的學習生活,所以對于人們來說一個好的睡眠質量就顯得十分的關鍵了很多時候我們會發現自己的睡眠時間并不短但是卻很難擁有深度的睡眠。

  3月21號是世界睡眠日,所以早在之前外國科學家就做了這樣的測試。

  世界睡眠日,一秒入睡代表睡眠質量差?該如何拯救?

  “下午3點可以嘗試睡覺,如果在5分鐘以內睡著,說明昨晚睡眠質量很差。若睡眠時間在5-8分鐘,說明昨晚睡覺質量一般,今天的精神狀態欠佳。若要花10分鐘以上才能睡著,則說明昨晚睡眠質量較好。”

  當然該研究人員表示,此項測試不適用于失眠問題的人群。

睡眠質量,入睡情況

  那我們都知道睡眠對人體的重要性,因為睡眠和壽命有著直接的關系,每晚平均睡眠少于四小時,80%壽命都會變短,所以好的睡眠是讓身體得到充分休息的關鍵。

  那么小編就為大家介紹幾個助眠的小妙招:

  世界睡眠日,一秒入睡代表睡眠質量差?該如何拯救?

  睡覺不要趴著睡

  趴著睡會導致身體的脊柱無法處于自然狀態,如果一晚上保持這樣的姿勢,早上醒來你會發現腰、背、脖子都會有酸痛感。所以盡可能的不要趴著睡哦。

  對于絕大多數的人來說,仰臥是最佳的睡姿,因為仰臥時腰背部的肌肉是完全放松的,有適當的支撐,這個姿勢也特別適合本來就腰背痛的人,便給有研究稱,這個姿勢能讓人保持安靜的睡眠,有助于快速入睡。

  世界睡眠日,一秒入睡代表睡眠質量差?該如何拯救?

  睡覺的最佳溫度

  一般臥室的溫度都會在20℃到25℃左右,這種溫度是最適合睡覺的,也最能為你帶來良好的睡眠環境。

  另外當下很多年輕人睡覺都喜歡玩手機,建議不要在床上看電視和手機、書等與睡眠不相關的事情,建議在你躺下睡覺的時候就丟下手機,安靜的躺下,可在腦海中想象愉快平靜的畫面,使心情愉悅放松。睡前也請避免飲用咖啡、茶等影響睡眠質量飲品。

  能夠決定一個人睡眠質量的條件有很多所以想要擁有一個好的睡眠就需要我們從多方面進行調整,并且在平時的生活中我們也要多多注意調整自己的生活習慣一個好的生活習慣也能夠幫助我們更加容易入睡并且擁有一個更好的睡眠。

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