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身材偏瘦的人可以通過健身增肥嗎

來源:網絡整理  發布者:LJN  發布時間:2019-06-01 09:21:00
健身通常是身材偏胖的人用來減脂讓自己的身材看起來更加纖細的方法并且這個方法十分有效那么相比較而言,對于身材偏瘦的人來說是否也可以通過健身的方式來達到讓自己的身體看起來更加健壯的目的瘦子是否可以通過健身增肥呢? 如果身體比別人消瘦的話,雖然看

  健身通常是身材偏胖的人用來減脂讓自己的身材看起來更加纖細的方法并且這個方法十分有效那么相比較而言,對于身材偏瘦的人來說是否也可以通過健身的方式來達到讓自己的身體看起來更加健壯的目的瘦子是否可以通過健身增肥呢?

  如果身體比別人消瘦的話,雖然看起來很漂亮對于女性來說,但是看得時間長了就會發現特別瘦的人會給人一種病態的感覺。因此為了身體健康著想,特別瘦弱的人還是最好給自己的身體進行增肥,這樣一來就不至于給人帶來如此的印象了。那么,瘦子通過健身是可以增肥的嗎?

  瘦子健身可以增肥嗎?

  一 、消化系統

  如果一直都沒有胖過,建議去醫院檢查看看,買點中藥調理調理。

  二 、飲食

  建議少食多餐。在飯后適當的給自己添加一些零食。比如說一個紅薯,或者泡杯水解增肌粉等。

  排骨男大多還存在飲食結構上的問題,建議試試水解增肌粉,這一點對瘦人來說似乎更重要。

  此外瘦弱型不可空腹健身,一方面會過多消耗肌肉,另一方面會因低糖而頭暈,健身前最好多攝入碳水化合物,含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇;健身之后也要補充適量的糖類和蛋白質。

  瘦子健身可以增肥嗎?

身材偏瘦,健身增肥

  三、 運動

  A.合理的運動

  排骨男應以中等運動量為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的60%至80%)為佳。

  時間安排可每周練3次(隔天1次),每次建議不要超過1小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。

  一般情況下,每組應能連續完成8至15次,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,“超量恢復”明顯,鍛煉效果極佳。

  瘦子健身可以增肥嗎?

  B.鍛煉要有重點和針對性

  經過2至3個月鍛煉后,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。

  另外,同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉,并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。

  此外,鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛煉效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。

  所以對于人們來說健身可以讓我們每個人達到自己想要的效果但是需要我們多多堅持并且在平時一定要注意飲食的合理性,雖然健身可以讓我們的身體素質得到提高但是究竟是減肥還是贈費其實很大程度上還是取決于每一天的飲食吃了什么。

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身材偏瘦的人可以通過健身增肥嗎

2019年06月01日09:21 編輯:LJN

  健身通常是身材偏胖的人用來減脂讓自己的身材看起來更加纖細的方法并且這個方法十分有效那么相比較而言,對于身材偏瘦的人來說是否也可以通過健身的方式來達到讓自己的身體看起來更加健壯的目的瘦子是否可以通過健身增肥呢?

  如果身體比別人消瘦的話,雖然看起來很漂亮對于女性來說,但是看得時間長了就會發現特別瘦的人會給人一種病態的感覺。因此為了身體健康著想,特別瘦弱的人還是最好給自己的身體進行增肥,這樣一來就不至于給人帶來如此的印象了。那么,瘦子通過健身是可以增肥的嗎?

  瘦子健身可以增肥嗎?

  一 、消化系統

  如果一直都沒有胖過,建議去醫院檢查看看,買點中藥調理調理。

  二 、飲食

  建議少食多餐。在飯后適當的給自己添加一些零食。比如說一個紅薯,或者泡杯水解增肌粉等。

  排骨男大多還存在飲食結構上的問題,建議試試水解增肌粉,這一點對瘦人來說似乎更重要。

  此外瘦弱型不可空腹健身,一方面會過多消耗肌肉,另一方面會因低糖而頭暈,健身前最好多攝入碳水化合物,含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇;健身之后也要補充適量的糖類和蛋白質。

  瘦子健身可以增肥嗎?

身材偏瘦,健身增肥

  三、 運動

  A.合理的運動

  排骨男應以中等運動量為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的60%至80%)為佳。

  時間安排可每周練3次(隔天1次),每次建議不要超過1小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。

  一般情況下,每組應能連續完成8至15次,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,“超量恢復”明顯,鍛煉效果極佳。

  瘦子健身可以增肥嗎?

  B.鍛煉要有重點和針對性

  經過2至3個月鍛煉后,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。

  另外,同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉,并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。

  此外,鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛煉效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。

  所以對于人們來說健身可以讓我們每個人達到自己想要的效果但是需要我們多多堅持并且在平時一定要注意飲食的合理性,雖然健身可以讓我們的身體素質得到提高但是究竟是減肥還是贈費其實很大程度上還是取決于每一天的飲食吃了什么。

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