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想要瘦肚子應該如何安排綜合性訓練

來源:網絡整理  發布者:LJN  發布時間:2019-06-01 09:27:00
每個人減肥的目的都并不相同有些人想要瘦全身而有些人只想瘦局部比如胳膊或者是肚子這都是十分常見的情況,所以對于有著不同訓練目標的人來說要有不同的針對性訓練這樣才能讓訓練的目的達到更好并且訓練效果也會顯著提升。 肚子是身體最容易堆積脂肪的部位,

  每個人減肥的目的都并不相同有些人想要瘦全身而有些人只想瘦局部比如胳膊或者是肚子這都是十分常見的情況,所以對于有著不同訓練目標的人來說要有不同的針對性訓練這樣才能讓訓練的目的達到更好并且訓練效果也會顯著提升。

  肚子是身體最容易堆積脂肪的部位,往往形成大肚子的現象,給人們的形象帶來非常大的破壞。而肚子上的脂肪是很難去除的,需要一定的技巧來處理。鍛煉就是一種瘦肚子的好方法,能夠起到非常好的去除脂肪功效。而怎么鍛煉瘦肚子呢?下面就來看看講解吧,希望大家能夠了解一下吧。

  怎么鍛煉瘦肚子

  有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。具體方法如下:

  1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘。

  2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘。

  3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘。

  4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘。

  怎么鍛煉瘦肚子

瘦肚子,綜合訓練

  5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘。

  6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘。

  7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘。

  8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘。

  9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘。

  10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘。

  不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法的時候,需要嚴格注意以下幾點:

  怎么鍛煉瘦肚子

  跑步3分鐘不僅可以選擇跑步,還可以選擇跳繩、原地跑步等,運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢?可以這么來衡量,跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

  10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況,來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以采用循序漸進,逐漸增加練習動作的套數,因為做的練習動作越多,減肚子的效果也就越好。

  想要針對性的進行訓練其實并不難上面就給大家介紹了比較常見的并且比較有效的針對性瘦肚子的方法大家可以參考,其實對于人們來說想要針對性的瘦需要結合自己的自身情況合理的進行安排并且適當的安排運動量這樣效果才會更好。

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相關熱詞:瘦肚子 綜合訓練

想要瘦肚子應該如何安排綜合性訓練

2019年06月01日09:27 編輯:LJN

  每個人減肥的目的都并不相同有些人想要瘦全身而有些人只想瘦局部比如胳膊或者是肚子這都是十分常見的情況,所以對于有著不同訓練目標的人來說要有不同的針對性訓練這樣才能讓訓練的目的達到更好并且訓練效果也會顯著提升。

  肚子是身體最容易堆積脂肪的部位,往往形成大肚子的現象,給人們的形象帶來非常大的破壞。而肚子上的脂肪是很難去除的,需要一定的技巧來處理。鍛煉就是一種瘦肚子的好方法,能夠起到非常好的去除脂肪功效。而怎么鍛煉瘦肚子呢?下面就來看看講解吧,希望大家能夠了解一下吧。

  怎么鍛煉瘦肚子

  有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。具體方法如下:

  1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘。

  2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘。

  3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘。

  4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘。

  怎么鍛煉瘦肚子

瘦肚子,綜合訓練

  5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘。

  6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘。

  7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘。

  8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘。

  9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘。

  10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘。

  不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法的時候,需要嚴格注意以下幾點:

  怎么鍛煉瘦肚子

  跑步3分鐘不僅可以選擇跑步,還可以選擇跳繩、原地跑步等,運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢?可以這么來衡量,跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

  10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況,來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以采用循序漸進,逐漸增加練習動作的套數,因為做的練習動作越多,減肚子的效果也就越好。

  想要針對性的進行訓練其實并不難上面就給大家介紹了比較常見的并且比較有效的針對性瘦肚子的方法大家可以參考,其實對于人們來說想要針對性的瘦需要結合自己的自身情況合理的進行安排并且適當的安排運動量這樣效果才會更好。

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