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一周內健身的頻率如何控制更合理

來源:網絡整理  發布者:LJN  發布時間:2019-06-09 09:28:00
對于愛健身的人來說恨不得一周七天都泡在健身房但是對于不愛運動的人來說可能一個月也不會進行一次運動,其實這兩種情況都是錯誤的對于人們來說合理的進行運動才更有利于身體的健康那么對于正常人來說運動的頻率如何控制效果更好呢? 對于熱愛健身的朋友來說

  對于愛健身的人來說恨不得一周七天都泡在健身房但是對于不愛運動的人來說可能一個月也不會進行一次運動,其實這兩種情況都是錯誤的對于人們來說合理的進行運動才更有利于身體的健康那么對于正常人來說運動的頻率如何控制效果更好呢?

  對于熱愛健身的朋友來說,一周基本上都是泡在健身房的,而初學者來說,最好是一周三天左右去訓練就可以了,因為一周訓練3天可以讓身體有時間恢復,而且初學者要注意力度,避免肌肉出現拉傷等,還需要健身前進行熱身運動以及調整自己的飲食問題,避免影響到健身的效果。

  對初學者來講,一周訓練3天,可以有最大的訓練效果。

  一般而言,初學者的訓練重點應該是大肌群,比如臀腿、肩胸。這些部位不僅是決定自己外貌看起來帥不帥、美不美的最重要因素。而且大肌群的燃脂能力也是最強的。你想想,你深蹲五十次,臀腿發力。肯定比你握住筆桿子一小時,手指很累時燃燒的脂肪要多很多了的。訓練是有消耗的,而大小肌群的恢復速度也是不同的。下面會提到,肌群、神經系統、肌腱都有相應的恢復時間。而且,當你的訓練時間越長,訓練量越大,恢復速度越慢。

健身頻率,合理健身

  當然,這里面很多恢復速度和疲勞程度,是可以隨著訓練效果的增加而變快的。但對于初學者而言如果想讓自己能有比較好的回復速度,最好能讓兩次大肌群訓練相隔72小時左右。

  一周健身幾次

  比如我們可以一周制定三次訓練,分別是臀腿、胸部、背部。核心訓練比如腹肌,是可以放在大肌群訓練后的,最后做有氧或HIIT訓練。

  每次訓練相隔一到三天比較適宜。比如周一訓練上半身肌群,周三練下半身肌群,周六練上半身肌群,依次循環。

  每周的運動頻率要合理的進行安排不要過高也不要過低尤其是對于初學者而言最開始的勁頭可能很足但是一段時間之后可能就沒有動力了,所以在最開始并不建議初學者有著太高的運動頻率而是要循序漸進的達到自己的每周運動目標。

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一周內健身的頻率如何控制更合理

2019年06月09日09:28 編輯:LJN

  對于愛健身的人來說恨不得一周七天都泡在健身房但是對于不愛運動的人來說可能一個月也不會進行一次運動,其實這兩種情況都是錯誤的對于人們來說合理的進行運動才更有利于身體的健康那么對于正常人來說運動的頻率如何控制效果更好呢?

  對于熱愛健身的朋友來說,一周基本上都是泡在健身房的,而初學者來說,最好是一周三天左右去訓練就可以了,因為一周訓練3天可以讓身體有時間恢復,而且初學者要注意力度,避免肌肉出現拉傷等,還需要健身前進行熱身運動以及調整自己的飲食問題,避免影響到健身的效果。

  對初學者來講,一周訓練3天,可以有最大的訓練效果。

  一般而言,初學者的訓練重點應該是大肌群,比如臀腿、肩胸。這些部位不僅是決定自己外貌看起來帥不帥、美不美的最重要因素。而且大肌群的燃脂能力也是最強的。你想想,你深蹲五十次,臀腿發力。肯定比你握住筆桿子一小時,手指很累時燃燒的脂肪要多很多了的。訓練是有消耗的,而大小肌群的恢復速度也是不同的。下面會提到,肌群、神經系統、肌腱都有相應的恢復時間。而且,當你的訓練時間越長,訓練量越大,恢復速度越慢。

健身頻率,合理健身

  當然,這里面很多恢復速度和疲勞程度,是可以隨著訓練效果的增加而變快的。但對于初學者而言如果想讓自己能有比較好的回復速度,最好能讓兩次大肌群訓練相隔72小時左右。

  一周健身幾次

  比如我們可以一周制定三次訓練,分別是臀腿、胸部、背部。核心訓練比如腹肌,是可以放在大肌群訓練后的,最后做有氧或HIIT訓練。

  每次訓練相隔一到三天比較適宜。比如周一訓練上半身肌群,周三練下半身肌群,周六練上半身肌群,依次循環。

  每周的運動頻率要合理的進行安排不要過高也不要過低尤其是對于初學者而言最開始的勁頭可能很足但是一段時間之后可能就沒有動力了,所以在最開始并不建議初學者有著太高的運動頻率而是要循序漸進的達到自己的每周運動目標。

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