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男人適合通過哪些運動達到減肚子的效果

來源:網絡整理  發布者:LJN  發布時間:2019-05-25 09:16:00
有很多人發現自己的肚子會隨著年齡的增長逐漸變大其實這是很正常的一種現象尤其是對于男性而言上了年紀身材很容易變形,并且如果肚子太大的話是會對健康產生一定的影響的那么對于男性而言哪些針對性的運動適合被用來減肚子呢? 男性在上了年紀之后就會發現肚

  有很多人發現自己的肚子會隨著年齡的增長逐漸變大其實這是很正常的一種現象尤其是對于男性而言上了年紀身材很容易變形,并且如果肚子太大的話是會對健康產生一定的影響的那么對于男性而言哪些針對性的運動適合被用來減肚子呢?

  男性在上了年紀之后就會發現肚子越來越大,其實男性肚子越來越大不僅和贅肉堆積有關系,還喝啤酒都有一定的關系。因為如果一位男性長期喝啤酒,就會導致啤酒肚出現。對自己身材已經存在意識的男性,就會在日常生活中尋找可以瘦肚子的方法。那么男性可以通過哪些方法快速瘦肚子?

  男人什么運動減肚子

  男人減肥的5種方法

  1、晚上9點后禁食

  設立一個規定:“九點后禁食”。意思是晚上九點后禁食,不要吃那些不健康的食品。每天最后一餐盡量一次性解決,這樣上床睡覺前才能全部消化。

  2、周末鍛煉

  周末做些適當的運動鍛煉。我們大部分人會找很多借口不想在周末鍛煉,所以如果你能擠出些時間鍛煉,那么你離自己的減肥目標不遠了。

  3、生活作息正常

  不要熬夜是重點,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對要克制食量,不要一時心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。

  男人什么運動減肚子

  4、飯后一定要活動

  正常人肥胖的原因不是吃的太多,就是運動的少。所以在我們進餐之后,可以再食物還沒有完全消化之前,我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易,就會堆積脂肪。因此,飯后我們要想辦法,讓自己活動起來,讓熱量盡快的消耗掉。所以,飯后我們可以選擇洗完做做家務活,或者出去散散步什么的,這些都是非常棒的減肥小技巧。

  5、下腹卷體

  下腹卷體動作與仰臥起坐,都不建議在柔軟的床上進行,應于瑜伽墊上練習,才能真正鍛煉到下腹部。可每隔2-3天進行2-3組,每組15-20次的訓練。

  減啤酒肚的鍛煉方法

  1、側腹肌訓練

  一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復數次。在做此組肚子減肥運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。

  2、曲膝抬腿

  坐于地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

減肚子,男人減肚子

  3、仰臥起坐

  平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復數次。至于次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。

  男人什么運動減肚子

  4、揉腹法

  用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈;再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然后用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2~3分鐘,搓到肚皮感到發熱、發麻為止。

  5、抬腿法

  平臥在硬床上,雙腿向上抬高伸直,雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角,再慢慢將雙腿放下。如此反復運動50次,體力好者也可改做俯臥撐。

  這些方法都十分適合男性用來減肚子并且由于是針對性的訓練所以通常來說減肚子的效果會非常的好,但是即便如此減肥也是一個需要長期堅持的事情尤其是對于經常喜歡吃吃喝喝的人來說如果不堅持減肚子的話練習這些的效果也不會很好。

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男人適合通過哪些運動達到減肚子的效果

2019年05月25日09:16 編輯:LJN

  有很多人發現自己的肚子會隨著年齡的增長逐漸變大其實這是很正常的一種現象尤其是對于男性而言上了年紀身材很容易變形,并且如果肚子太大的話是會對健康產生一定的影響的那么對于男性而言哪些針對性的運動適合被用來減肚子呢?

  男性在上了年紀之后就會發現肚子越來越大,其實男性肚子越來越大不僅和贅肉堆積有關系,還喝啤酒都有一定的關系。因為如果一位男性長期喝啤酒,就會導致啤酒肚出現。對自己身材已經存在意識的男性,就會在日常生活中尋找可以瘦肚子的方法。那么男性可以通過哪些方法快速瘦肚子?

  男人什么運動減肚子

  男人減肥的5種方法

  1、晚上9點后禁食

  設立一個規定:“九點后禁食”。意思是晚上九點后禁食,不要吃那些不健康的食品。每天最后一餐盡量一次性解決,這樣上床睡覺前才能全部消化。

  2、周末鍛煉

  周末做些適當的運動鍛煉。我們大部分人會找很多借口不想在周末鍛煉,所以如果你能擠出些時間鍛煉,那么你離自己的減肥目標不遠了。

  3、生活作息正常

  不要熬夜是重點,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對要克制食量,不要一時心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。

  男人什么運動減肚子

  4、飯后一定要活動

  正常人肥胖的原因不是吃的太多,就是運動的少。所以在我們進餐之后,可以再食物還沒有完全消化之前,我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易,就會堆積脂肪。因此,飯后我們要想辦法,讓自己活動起來,讓熱量盡快的消耗掉。所以,飯后我們可以選擇洗完做做家務活,或者出去散散步什么的,這些都是非常棒的減肥小技巧。

  5、下腹卷體

  下腹卷體動作與仰臥起坐,都不建議在柔軟的床上進行,應于瑜伽墊上練習,才能真正鍛煉到下腹部。可每隔2-3天進行2-3組,每組15-20次的訓練。

  減啤酒肚的鍛煉方法

  1、側腹肌訓練

  一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復數次。在做此組肚子減肥運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。

  2、曲膝抬腿

  坐于地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

減肚子,男人減肚子

  3、仰臥起坐

  平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復數次。至于次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。

  男人什么運動減肚子

  4、揉腹法

  用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈;再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然后用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2~3分鐘,搓到肚皮感到發熱、發麻為止。

  5、抬腿法

  平臥在硬床上,雙腿向上抬高伸直,雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角,再慢慢將雙腿放下。如此反復運動50次,體力好者也可改做俯臥撐。

  這些方法都十分適合男性用來減肚子并且由于是針對性的訓練所以通常來說減肚子的效果會非常的好,但是即便如此減肥也是一個需要長期堅持的事情尤其是對于經常喜歡吃吃喝喝的人來說如果不堅持減肚子的話練習這些的效果也不會很好。

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