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深蹲練習時是否需要蹲到底再起來

來源:網絡整理  發布者:LJN  發布時間:2019-06-01 09:23:00
深蹲是我們生活中比較常見的一種健身運動因為深蹲不僅不需要任何的場地也不需要任何的器材是一種十分方便的健身方式,但是深蹲雖然聽起來簡單但是可以把深蹲做的比較標準的人卻并不多尤其是對于深蹲練習時是否需要蹲到底再起來這一點存在爭議。 深蹲是不需要

  深蹲是我們生活中比較常見的一種健身運動因為深蹲不僅不需要任何的場地也不需要任何的器材是一種十分方便的健身方式,但是深蹲雖然聽起來簡單但是可以把深蹲做的比較標準的人卻并不多尤其是對于深蹲練習時是否需要蹲到底再起來這一點存在爭議。

  深蹲是不需要蹲到底的,只要膝蓋保持水平上就可以了,我們需要慢慢的深蹲,然后拉伸筋骨,然后收縮雙腿的筋骨,調整呼吸,保持腰椎直立狀態,這樣每天堅持鍛煉30個深蹲的動作,并且堅持一個月以上的深蹲動作是可以很好的鍛煉臀部的,大家可以來了解深蹲的好處有哪些。

  深蹲時要不要蹲到底?

  深蹲是我們在訓練中最常見也最多細節要注意的訓練動作。關于他的話題也是永遠都討論不完的。今天我們看很多人都遇到的一個問題——做深蹲時要不要蹲到底?

  做深蹲時,不管是前蹲舉或后蹲舉,你都會聽過關于蹲的程度:四分之一蹲、平行蹲、低於水平或蹲到底,關于深蹲蹲到什么程度一直是廣大健身者討論的話題。

  一直是不少人會問,蹲到底會不會傷到膝蓋呢?其實已經有很多文獻說了,如果你可以的話,就蹲到底。

深蹲練習,蹲到底

  深蹲要不要蹲到底

  深蹲蹲到底有什么好處?

  全蹲 = 更強的腿

  大量訓練實踐證明,蹲到底對腿部力量的增長和圍度的增加更有效。原因是這樣做大腿肌群能拉伸到極限長度,同時對腰骶部力量增大也更有幫助。另一個作用是對臀大肌的刺激也很大,臀肌圍度也會隨之增長。

  深蹲要不要蹲到底

  蹲到底好處多,包括更好的膝關節功能、增強肌肉的協強性及更高的運動肌力(Athletic Strength)。較小的活動范圍比起全活動范圍的訓練,需要更重的負荷才會產生出效果,以四分之一蹲為例,當你在足以誘發下肢肌肉刺激的負荷下,胸椎出現坍塌

  所以雖然練習深蹲的人很多但是真正對于深蹲有一定了解的人卻并不多尤其是對于健身新手來說并不足夠了解深蹲,其實不同的深蹲方式有著不同的效果所以在做深蹲之前要對于自己的目標以及想要達到的效果有一定的了解這樣效果更好。

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相關熱詞:深蹲練習 蹲到底

深蹲練習時是否需要蹲到底再起來

2019年06月01日09:23 編輯:LJN

  深蹲是我們生活中比較常見的一種健身運動因為深蹲不僅不需要任何的場地也不需要任何的器材是一種十分方便的健身方式,但是深蹲雖然聽起來簡單但是可以把深蹲做的比較標準的人卻并不多尤其是對于深蹲練習時是否需要蹲到底再起來這一點存在爭議。

  深蹲是不需要蹲到底的,只要膝蓋保持水平上就可以了,我們需要慢慢的深蹲,然后拉伸筋骨,然后收縮雙腿的筋骨,調整呼吸,保持腰椎直立狀態,這樣每天堅持鍛煉30個深蹲的動作,并且堅持一個月以上的深蹲動作是可以很好的鍛煉臀部的,大家可以來了解深蹲的好處有哪些。

  深蹲時要不要蹲到底?

  深蹲是我們在訓練中最常見也最多細節要注意的訓練動作。關于他的話題也是永遠都討論不完的。今天我們看很多人都遇到的一個問題——做深蹲時要不要蹲到底?

  做深蹲時,不管是前蹲舉或后蹲舉,你都會聽過關于蹲的程度:四分之一蹲、平行蹲、低於水平或蹲到底,關于深蹲蹲到什么程度一直是廣大健身者討論的話題。

  一直是不少人會問,蹲到底會不會傷到膝蓋呢?其實已經有很多文獻說了,如果你可以的話,就蹲到底。

深蹲練習,蹲到底

  深蹲要不要蹲到底

  深蹲蹲到底有什么好處?

  全蹲 = 更強的腿

  大量訓練實踐證明,蹲到底對腿部力量的增長和圍度的增加更有效。原因是這樣做大腿肌群能拉伸到極限長度,同時對腰骶部力量增大也更有幫助。另一個作用是對臀大肌的刺激也很大,臀肌圍度也會隨之增長。

  深蹲要不要蹲到底

  蹲到底好處多,包括更好的膝關節功能、增強肌肉的協強性及更高的運動肌力(Athletic Strength)。較小的活動范圍比起全活動范圍的訓練,需要更重的負荷才會產生出效果,以四分之一蹲為例,當你在足以誘發下肢肌肉刺激的負荷下,胸椎出現坍塌

  所以雖然練習深蹲的人很多但是真正對于深蹲有一定了解的人卻并不多尤其是對于健身新手來說并不足夠了解深蹲,其實不同的深蹲方式有著不同的效果所以在做深蹲之前要對于自己的目標以及想要達到的效果有一定的了解這樣效果更好。

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