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在運動過后應該如何正確的拉伸小腿
欄目分類:廣場舞發布日期:2019-06-01瀏覽次數:

在運動之前和運動之后我們都需要進行拉伸運動之前的拉伸主要起到熱身的作用而在運動之后的拉伸是要避免身體出現問題,所以對于身體來說拉伸這個工作也是十分重要的所以在運動之后我們也不能偷懶避免掉拉伸而是要保質保量完成。 做運動之前需要做好熱身運動,

  在運動之前和運動之后我們都需要進行拉伸運動之前的拉伸主要起到熱身的作用而在運動之后的拉伸是要避免身體出現問題,所以對于身體來說拉伸這個工作也是十分重要的所以在運動之后我們也不能偷懶避免掉拉伸而是要保質保量完成。

  做運動之前需要做好熱身運動,運動之后也需要做好拉伸工作,這樣身體才不會在運動之后出現問題。跑步后怎么拉伸小腿呢?跑步能夠讓人們的腿部肌肉越來越發達,在運動之后需要做一些拉伸動作來放松腿部肌肉。下面給大家介紹幾種拉伸腿部肌肉的方法,大家可以來學習一下。

  跑步后怎么拉伸小腿

  一、拉伸大腿后部肌肉

  坐在地上,把要拉伸的腿在體前伸直,彎曲另一條腿,整條腿的外側貼近地面,與伸直的腿組成三角形,背部挺直,從胯部盡量向前屈,雙手抓住伸直腿的腳尖,保持這個姿勢20秒,然后放松。個人柔韌性不同,觸不到腳尖是很正常的,盡力而為即可。

  拉伸大腿內側肌肉--方法一

  坐姿,雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐并盡量靠近地面,雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數10,放松,然后重復3次。

  拉伸大腿內側肌肉--方法二

  坐姿,雙腳在體前伸直并分開,保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝,保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊,放松,然后重復。

  跑步后怎么拉伸小腿

拉伸小腿,運動拉伸

  二、拉伸小腿(后部)肌肉

  俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體,另一條腿屈于體前放松,身體重心集中于支撐腳的腳尖處,腳跟向后、向下用力,感覺到小腿后部肌肉被拉緊,保持緊張狀態,數10,放松,重復3次,然后換另一條腿做3次。

  拉伸肩部肌肉仰臥,抬起一條腿,抓住大腿靠近膝蓋一端,用力拉向胸部,保持另一條腿伸直并貼近地面,頭部也不能離開地面,保持姿勢,數10,重復3次,并換腿。

  拉伸肩部肌肉--方法一

  用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側,保持姿勢數10,重復3次,然后拉伸另一側肩部。

  跑步后怎么拉伸小腿

  拉伸肩部肌肉--方法二

  雙手手指在頭頂交叉互握,掌心朝上,雙臂向上、向后伸展,保持15秒鐘。

  拉伸肩部肌肉--方法三

  一只手臂向上伸直,然后前臂向腦后彎曲,放松,用對側手從腦后抓住其肘部,向其對側緩慢拉動,保持15秒鐘。

  所以對于不同的部位而言有著不同的拉伸方法并且也有著不同的目的所以對于人們而言想要拉伸就要提前進行了解,并且對于人們來說在跑步之后通常腿部是最需要拉伸的所以要根據實際的情況進行重點部位的加強拉伸這樣效果更好。

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