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冬季養生應該如何防止干燥情況的發生

來源:網絡整理  發布者:LJN  發布時間:2018-12-10 08:50:00
冬季氣溫降低寒風凜冽很多人水分補充的不夠及時便導致了干燥問題的發生,但是往往想要緩解干燥問題便不是只靠唯一的方法就能解決的我們需要幾種不同的方法來緩解自己干燥的問題,那么如何解決自己體內的干燥問題呢我們從幾個不同的方面來進行解決。 1如何吃

  冬季氣溫降低寒風凜冽很多人水分補充的不夠及時便導致了干燥問題的發生,但是往往想要緩解干燥問題便不是只靠唯一的方法就能解決的我們需要幾種不同的方法來緩解自己干燥的問題,那么如何解決自己體內的干燥問題呢我們從幾個不同的方面來進行解決。

  1如何吃

  多吃水果 防止冬燥

  入冬之后,天氣干燥,容易讓人口干舌燥、鼻子出血。一些人還會感到鼻腔似煙道般干燥,一不小心還出血;喉嚨也癢癢的,頻頻干咳等,這就是中醫常說的“冬燥”。

  預防冬燥癥,首先應從精神調養、飲食調整和加強鍛煉等多方面去協調。應多吃水果和蔬菜,比如:水果可選橙子、檸檬和烏梅等。

  2如何喝

  早飯一碗粥 晚飯一碗湯

  入冬后要格外注意飲食衛生,養成良好的衛生習慣。飲食上,可推行“早飯一碗粥、晚飯一碗湯”,同時,大魚大肉等容易生火的食物盡量少吃,飲食結構以清淡為主。在吃海鮮和燒烤時,一定要注意新鮮度。

  3如何運動

  輕松平緩 量不過大

  冬來清晨氣溫低,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服,鍛煉時不宜一下脫得太多;鍛煉后切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留,以防身體著涼。

  冬天是鍛煉的好季節,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

  4如何睡

  夜晚寒涼 防止受寒

  冬季夜晚偏涼,夜間開空調睡覺容易受涼氣的侵襲。由于“冷風”還會使肌肉處于緊張收縮狀態,不能充分松弛休息,次日便會感到全身酸痛、困乏無力。如果冬后空調直接吹在腹部上,則會引起腹瀉。因此,冬天睡眠時,既要保持空氣清新,也要謹防吹空調受涼。

  5如何心情好

  遠離氣象過敏除“冬愁”

  遠離氣象“過敏”,首先生活上要有規律。在晴朗的日子里,應多做戶外活動,接受陽光的沐浴。其次,要適當多吃些高蛋白的食物,如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等,這些食物能使人的大腦產生一些特殊的化學物質,以消除抑郁情緒。還可多參加一些有益身心的娛樂活動,如跳舞、唱歌、聽音樂等,使人心情舒暢,精神振奮。

  冬季進補要注意“四忌”

  ①忌多多益善。

  任何補藥服用過量都有害。認為“多吃補藥,有病治病,無病強身”是不科學的。

  ②忌以藥代食。

  重藥物輕食物的做法是不科學的,許多食物也是好的滋補品。

  ③忌越貴越好。

  每個人的身體狀況不同,因此與之相適應的補品也是不同的。價格昂貴的補品如燕窩、人參之類并非對每個人都適合。每種進補品都有一定的對象和適應癥,應以實用有效為滋補原則,缺啥補啥。

  ④忌只補肉類。

  冬季適當食用牛羊肉進補效果好。但經過夏季后,由于脾胃尚未完全恢復到正常功能,因此過于油膩的食品不易消化吸收。另外,體內過多的脂類、糖類等物質堆積可能誘發心腦血管病。食補中不應忽視蔬菜,它可以為人體提供多種維生素和微量元素。

  關于“春捂冬凍”

  冬天氣溫逐漸下降,為了保持體溫的恒定,就需要通過增減衣服來適應氣候的變化。所以,穿衣服也應該逐漸增加,以使身體慢慢適應冷空氣的刺激,提高神經體液的調節功能。假若一開始就穿得很厚,和冷空氣接觸少,適應能力就會減弱。故有“春捂冬凍”之說。

  當然“冬凍”還要因人、因天氣變化而異,對于老年朋友們,由于抵抗力弱,在進入深冬時要注意保暖,適時添加衣服。所以穿衣厚薄應適當,并要隨著氣候變化而及時增減。

  冬季養生蔬菜大盤點冬季飲食的原則是以甘平為主,即多吃有清肝作用的食物,少食酸性食物。具有甘平清肝功能的食物豐富多彩,諸如豆芽菜、菠菜、胡蘿卜、菜花、芹菜等等,吃法也是多種多樣的。

  1、小白菜

  味苦微寒,養胃和中,通腸利胃。小白菜含維生素C和鈣質甚多,還含磷、鐵、胡蘿卜素和維生素B等,對胃及十二指腸潰瘍有止痛促進愈合的作用。

  2、菜花

  菜花含有豐富的維生素類物質,每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。其維生素C的含量更為突出,每百克可達80毫克。中醫素來有“色白入肺”之說。冬天是呼吸道感染疾患多發季節,菜花無疑是一種適時的保健蔬菜。

  3、菠菜

  菠菜是一種營養價值極高的蔬菜。菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜,抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿,豐富的核黃素,又有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。

  4、胡蘿卜

  味甘平,食之補脾健胃。胡蘿卜以燉食最好,炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93%以上,炒食也可保持胡蘿卜素80%以上,而生食、涼拌,人體僅能吸收10%。

冬季養生,預防干燥

  5、芹菜

  芹菜性涼,味甘辛無毒,平肝健胃,富含蛋白質、糖類、胡蘿卜素、維生素C、氨基酸等,它能興奮中樞神經,促進胃液分泌,增進食欲,并有祛痰作用。

  6、豆芽

  黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物,以及鈉、鐵、磷、鈣等人體必需的元素,生芽后不但能保持原有的物質,而且增加了維生素B1、B2、B12和C的含量豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌,其中含水量豐富的天門冬氨酸,能使機體大大減少乳酸的堆積,從而有利于消除疲勞。

  7、萵筍

  常吃萵筍可增強胃液和消化液的分泌,增進膽汁的分泌。萵筍中的鉀是鈉的27倍,有利于促進排尿,維持水平衡,對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中所含的氟元素,可參與牙釉質和牙本質的形成,參與骨骼的生長。萵筍葉的營養遠遠高于萵筍莖,葉比其莖所含胡蘿卜素高出72倍多,維生素B1是2倍,維生素B2是5倍,維生素C4是3倍,冬季愛患咳嗽的人,多吃萵筍葉還可平咳。

  通過飲食我們可以很好的解決體內的干燥問題多食用一些補充水分的食物不僅僅能夠補充我們體內的水分還可以補充營養,冬季想要做好補水的工作雖然不難但是也需要我們的堅持,從飲食方面下手多多喝水多多保養冬季氣候干燥便不再是問題。

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冬季養生應該如何防止干燥情況的發生

2018年12月10日08:50 編輯:LJN

  冬季氣溫降低寒風凜冽很多人水分補充的不夠及時便導致了干燥問題的發生,但是往往想要緩解干燥問題便不是只靠唯一的方法就能解決的我們需要幾種不同的方法來緩解自己干燥的問題,那么如何解決自己體內的干燥問題呢我們從幾個不同的方面來進行解決。

  1如何吃

  多吃水果 防止冬燥

  入冬之后,天氣干燥,容易讓人口干舌燥、鼻子出血。一些人還會感到鼻腔似煙道般干燥,一不小心還出血;喉嚨也癢癢的,頻頻干咳等,這就是中醫常說的“冬燥”。

  預防冬燥癥,首先應從精神調養、飲食調整和加強鍛煉等多方面去協調。應多吃水果和蔬菜,比如:水果可選橙子、檸檬和烏梅等。

  2如何喝

  早飯一碗粥 晚飯一碗湯

  入冬后要格外注意飲食衛生,養成良好的衛生習慣。飲食上,可推行“早飯一碗粥、晚飯一碗湯”,同時,大魚大肉等容易生火的食物盡量少吃,飲食結構以清淡為主。在吃海鮮和燒烤時,一定要注意新鮮度。

  3如何運動

  輕松平緩 量不過大

  冬來清晨氣溫低,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服,鍛煉時不宜一下脫得太多;鍛煉后切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留,以防身體著涼。

  冬天是鍛煉的好季節,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

  4如何睡

  夜晚寒涼 防止受寒

  冬季夜晚偏涼,夜間開空調睡覺容易受涼氣的侵襲。由于“冷風”還會使肌肉處于緊張收縮狀態,不能充分松弛休息,次日便會感到全身酸痛、困乏無力。如果冬后空調直接吹在腹部上,則會引起腹瀉。因此,冬天睡眠時,既要保持空氣清新,也要謹防吹空調受涼。

  5如何心情好

  遠離氣象過敏除“冬愁”

  遠離氣象“過敏”,首先生活上要有規律。在晴朗的日子里,應多做戶外活動,接受陽光的沐浴。其次,要適當多吃些高蛋白的食物,如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等,這些食物能使人的大腦產生一些特殊的化學物質,以消除抑郁情緒。還可多參加一些有益身心的娛樂活動,如跳舞、唱歌、聽音樂等,使人心情舒暢,精神振奮。

  冬季進補要注意“四忌”

  ①忌多多益善。

  任何補藥服用過量都有害。認為“多吃補藥,有病治病,無病強身”是不科學的。

  ②忌以藥代食。

  重藥物輕食物的做法是不科學的,許多食物也是好的滋補品。

  ③忌越貴越好。

  每個人的身體狀況不同,因此與之相適應的補品也是不同的。價格昂貴的補品如燕窩、人參之類并非對每個人都適合。每種進補品都有一定的對象和適應癥,應以實用有效為滋補原則,缺啥補啥。

  ④忌只補肉類。

  冬季適當食用牛羊肉進補效果好。但經過夏季后,由于脾胃尚未完全恢復到正常功能,因此過于油膩的食品不易消化吸收。另外,體內過多的脂類、糖類等物質堆積可能誘發心腦血管病。食補中不應忽視蔬菜,它可以為人體提供多種維生素和微量元素。

  關于“春捂冬凍”

  冬天氣溫逐漸下降,為了保持體溫的恒定,就需要通過增減衣服來適應氣候的變化。所以,穿衣服也應該逐漸增加,以使身體慢慢適應冷空氣的刺激,提高神經體液的調節功能。假若一開始就穿得很厚,和冷空氣接觸少,適應能力就會減弱。故有“春捂冬凍”之說。

  當然“冬凍”還要因人、因天氣變化而異,對于老年朋友們,由于抵抗力弱,在進入深冬時要注意保暖,適時添加衣服。所以穿衣厚薄應適當,并要隨著氣候變化而及時增減。

  冬季養生蔬菜大盤點冬季飲食的原則是以甘平為主,即多吃有清肝作用的食物,少食酸性食物。具有甘平清肝功能的食物豐富多彩,諸如豆芽菜、菠菜、胡蘿卜、菜花、芹菜等等,吃法也是多種多樣的。

  1、小白菜

  味苦微寒,養胃和中,通腸利胃。小白菜含維生素C和鈣質甚多,還含磷、鐵、胡蘿卜素和維生素B等,對胃及十二指腸潰瘍有止痛促進愈合的作用。

  2、菜花

  菜花含有豐富的維生素類物質,每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。其維生素C的含量更為突出,每百克可達80毫克。中醫素來有“色白入肺”之說。冬天是呼吸道感染疾患多發季節,菜花無疑是一種適時的保健蔬菜。

  3、菠菜

  菠菜是一種營養價值極高的蔬菜。菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜,抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿,豐富的核黃素,又有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。

  4、胡蘿卜

  味甘平,食之補脾健胃。胡蘿卜以燉食最好,炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93%以上,炒食也可保持胡蘿卜素80%以上,而生食、涼拌,人體僅能吸收10%。

冬季養生,預防干燥

  5、芹菜

  芹菜性涼,味甘辛無毒,平肝健胃,富含蛋白質、糖類、胡蘿卜素、維生素C、氨基酸等,它能興奮中樞神經,促進胃液分泌,增進食欲,并有祛痰作用。

  6、豆芽

  黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物,以及鈉、鐵、磷、鈣等人體必需的元素,生芽后不但能保持原有的物質,而且增加了維生素B1、B2、B12和C的含量豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌,其中含水量豐富的天門冬氨酸,能使機體大大減少乳酸的堆積,從而有利于消除疲勞。

  7、萵筍

  常吃萵筍可增強胃液和消化液的分泌,增進膽汁的分泌。萵筍中的鉀是鈉的27倍,有利于促進排尿,維持水平衡,對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中所含的氟元素,可參與牙釉質和牙本質的形成,參與骨骼的生長。萵筍葉的營養遠遠高于萵筍莖,葉比其莖所含胡蘿卜素高出72倍多,維生素B1是2倍,維生素B2是5倍,維生素C4是3倍,冬季愛患咳嗽的人,多吃萵筍葉還可平咳。

  通過飲食我們可以很好的解決體內的干燥問題多食用一些補充水分的食物不僅僅能夠補充我們體內的水分還可以補充營養,冬季想要做好補水的工作雖然不難但是也需要我們的堅持,從飲食方面下手多多喝水多多保養冬季氣候干燥便不再是問題。

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