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到了冬季男性應該如何進行身體保健

來源:網絡整理  發布者:LJN  發布時間:2018-12-03 08:45:00
一旦到了冬天就很容易造成一種所有東西都已經停滯了的錯覺,但是養生并不能隨著氣溫的降低而停滯,尤其是作為男性到了冬天更需要注意對身體的保養尤其是飲食和運動保健方面,那么到了冬天男性應該如何對自己的身體進行保健呢? 1、男性冬季保健要溫補為原則

  一旦到了冬天就很容易造成一種所有東西都已經停滯了的錯覺,但是養生并不能隨著氣溫的降低而停滯,尤其是作為男性到了冬天更需要注意對身體的保養尤其是飲食和運動保健方面,那么到了冬天男性應該如何對自己的身體進行保健呢?

  1、男性冬季保健要溫補為原則

  冬令進補能提高人體的免疫功能,不但使畏寒的現象得到改善,還能調節體內的物質代謝,使能量最大限度地貯存于體內,為來年的身體健康打好基礎。

  冬要溫補,少食生冷,但也不宜燥熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜,同時也要多吃新鮮蔬菜,以避免維生素的缺乏。

  比如多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆漿、牛奶,多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。

  2、男性冬季保健要多慢跑

  冬季保持適當的戶外活動,有助于調節新陳代謝機能。由于立冬后,天氣漸寒冷,四肢較為僵硬,所以,鍛煉之前一定要注意熱身。

  先進行慢跑使身體微微出汗后,再進行高強度的健身運動。

  運動時衣著以保暖防感冒為主,運動后要及時穿上衣服,以免著涼。鍛煉項目的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人,不能做劇烈運動,如打球等。

  患有慢性支氣管炎等呼吸系統疾病的人,應避免冷空氣的刺激,運動最好選擇在上午、下午日照充足的時候,以免誘發疾病發作。

  3、男性冬季保健要注意的禁忌

  3.1、不吃涼性食物。涼性食物易造成胃虛,冬季腎本來就比較脆弱,涼性的食物易造成體內胃著涼,應該要多吃熱性的食物。還有生吃這些水生植物,極容易造成囊蟲的感染,使腸粘膜發炎、出血、水腫,甚至形成潰瘍,這也是冬季飲食禁忌之一。

  3.2、忌食油膩煎炸的食物。忌食油膩煎炸的食物,冬季食用后,難以消化,容易積于胃之內。加之脾胃功能較弱,食用油膩煎炸的食物會加重體內積滯之熱,不利于人體適應冬季干燥的特性。

  3.3、忌食辛辣香燥的食物。冬季吃辛辣的食物隨可以祛除寒冷,但是食辛辣香燥的食物,蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調品,多食助燥傷陰,可以加重內熱,使燥邪侵犯人體容易導胃炎。

  專家提醒你,男性朋友多食溫食,少食寒涼食之物,以保護頤養胃氣。

  1、全麥面包

  要想全面的對抗壓力,維生素B族,這種營養物質是非常重要的,因此男性朋友可以在生活中適當性的選擇一些全麥面包,全麥面包本來就屬于復合性的碳水化合物,能幫助我們有效的釋放身體內含有的能量,而且也具有鎮定的效果,起到更好的保健效果。

  2、深海魚油

  壓力大,也導致更多的男性朋友患有了高脂血癥或者是中風的現象,甚至這些疾病的出現幾率也逐漸的呈現年輕化的現象,在寒冷冬季,我們可以適當的服用一些深海魚油膠囊,能夠有效的達到減少血管收縮,降低三酸甘油脂的效果,而且也能夠有效的促進心腦血管的健康。

  3、紅酒

  男性朋友在外工作免不了的,就會喝一些紅酒,紅酒其實含有很多的抗氧化物質,能夠幫助我們有效的減少心腦血管疾病的出現幾率,同時也能夠達到預防動脈硬化的形成,此外也建議男性朋友一定要多喝茶,綠茶中含有紅茶所不具備的維生素c,而維生素c能有效的預防感冒的出現,提升人體的免疫能力。

  男性冬季保健的食譜

冬季男性,身體保健

  1、腰花雞蛋湯

  原料:腰花2個,雞蛋2個,小蔥花少許。

  步驟:豬腰洗凈除去膜,去掉白色的筋,切成腰花。把腰花浸泡在清水里(加幾粒花椒和少許料酒)10分鐘這樣,除去臊味。如果不會切成腰花的話,就叫菜場師父幫忙切一下。雞蛋加少許鹽打散成蛋液備用。鍋中水開后倒入腰花,燒開時去掉浮沫。然后接著倒入待用的蛋液,等蛋花開后加少許鹽,滴幾滴香油,很香很香很香的,千萬不要放味精哦!最終放點小蔥花在湯里面提味。

  2、西紅柿豬肝湯

  原料:西紅兩個,豬肝3塊錢的就夠了。

  步驟:豬肝煮之前放入冷水四五分鐘,取出瀝干,不僅能夠洗凈而且能夠去腥分鐘。西紅柿切片。鍋中少許底油,油熱放,蔥段,姜片爆香一下,西紅柿放在油里炒一下再加湯熬。我這里用的是煮牛肉的湯。燒開2分鐘這樣,西紅比較爛的時候就能夠加豬肝了。加些鹽,豬肝很容易熟的,普通一分鐘就可出鍋了。加點雞精和香菜或蔥花就能夠上桌了。

  男性往往并不注重身體的保健導致很多指標都高于正常值增添了很多發病的幾率,所以到了冬天就更加需要注意身體的保養,通過飲食和保健的方法可以很好的改善身體狀態讓自己的身體能夠更好的恢復,上述的推薦方法不妨多多試驗一下找到最適合自己的養生方法。

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到了冬季男性應該如何進行身體保健

2018年12月03日08:45 編輯:LJN

  一旦到了冬天就很容易造成一種所有東西都已經停滯了的錯覺,但是養生并不能隨著氣溫的降低而停滯,尤其是作為男性到了冬天更需要注意對身體的保養尤其是飲食和運動保健方面,那么到了冬天男性應該如何對自己的身體進行保健呢?

  1、男性冬季保健要溫補為原則

  冬令進補能提高人體的免疫功能,不但使畏寒的現象得到改善,還能調節體內的物質代謝,使能量最大限度地貯存于體內,為來年的身體健康打好基礎。

  冬要溫補,少食生冷,但也不宜燥熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜,同時也要多吃新鮮蔬菜,以避免維生素的缺乏。

  比如多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆漿、牛奶,多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。

  2、男性冬季保健要多慢跑

  冬季保持適當的戶外活動,有助于調節新陳代謝機能。由于立冬后,天氣漸寒冷,四肢較為僵硬,所以,鍛煉之前一定要注意熱身。

  先進行慢跑使身體微微出汗后,再進行高強度的健身運動。

  運動時衣著以保暖防感冒為主,運動后要及時穿上衣服,以免著涼。鍛煉項目的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人,不能做劇烈運動,如打球等。

  患有慢性支氣管炎等呼吸系統疾病的人,應避免冷空氣的刺激,運動最好選擇在上午、下午日照充足的時候,以免誘發疾病發作。

  3、男性冬季保健要注意的禁忌

  3.1、不吃涼性食物。涼性食物易造成胃虛,冬季腎本來就比較脆弱,涼性的食物易造成體內胃著涼,應該要多吃熱性的食物。還有生吃這些水生植物,極容易造成囊蟲的感染,使腸粘膜發炎、出血、水腫,甚至形成潰瘍,這也是冬季飲食禁忌之一。

  3.2、忌食油膩煎炸的食物。忌食油膩煎炸的食物,冬季食用后,難以消化,容易積于胃之內。加之脾胃功能較弱,食用油膩煎炸的食物會加重體內積滯之熱,不利于人體適應冬季干燥的特性。

  3.3、忌食辛辣香燥的食物。冬季吃辛辣的食物隨可以祛除寒冷,但是食辛辣香燥的食物,蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調品,多食助燥傷陰,可以加重內熱,使燥邪侵犯人體容易導胃炎。

  專家提醒你,男性朋友多食溫食,少食寒涼食之物,以保護頤養胃氣。

  1、全麥面包

  要想全面的對抗壓力,維生素B族,這種營養物質是非常重要的,因此男性朋友可以在生活中適當性的選擇一些全麥面包,全麥面包本來就屬于復合性的碳水化合物,能幫助我們有效的釋放身體內含有的能量,而且也具有鎮定的效果,起到更好的保健效果。

  2、深海魚油

  壓力大,也導致更多的男性朋友患有了高脂血癥或者是中風的現象,甚至這些疾病的出現幾率也逐漸的呈現年輕化的現象,在寒冷冬季,我們可以適當的服用一些深海魚油膠囊,能夠有效的達到減少血管收縮,降低三酸甘油脂的效果,而且也能夠有效的促進心腦血管的健康。

  3、紅酒

  男性朋友在外工作免不了的,就會喝一些紅酒,紅酒其實含有很多的抗氧化物質,能夠幫助我們有效的減少心腦血管疾病的出現幾率,同時也能夠達到預防動脈硬化的形成,此外也建議男性朋友一定要多喝茶,綠茶中含有紅茶所不具備的維生素c,而維生素c能有效的預防感冒的出現,提升人體的免疫能力。

  男性冬季保健的食譜

冬季男性,身體保健

  1、腰花雞蛋湯

  原料:腰花2個,雞蛋2個,小蔥花少許。

  步驟:豬腰洗凈除去膜,去掉白色的筋,切成腰花。把腰花浸泡在清水里(加幾粒花椒和少許料酒)10分鐘這樣,除去臊味。如果不會切成腰花的話,就叫菜場師父幫忙切一下。雞蛋加少許鹽打散成蛋液備用。鍋中水開后倒入腰花,燒開時去掉浮沫。然后接著倒入待用的蛋液,等蛋花開后加少許鹽,滴幾滴香油,很香很香很香的,千萬不要放味精哦!最終放點小蔥花在湯里面提味。

  2、西紅柿豬肝湯

  原料:西紅兩個,豬肝3塊錢的就夠了。

  步驟:豬肝煮之前放入冷水四五分鐘,取出瀝干,不僅能夠洗凈而且能夠去腥分鐘。西紅柿切片。鍋中少許底油,油熱放,蔥段,姜片爆香一下,西紅柿放在油里炒一下再加湯熬。我這里用的是煮牛肉的湯。燒開2分鐘這樣,西紅比較爛的時候就能夠加豬肝了。加些鹽,豬肝很容易熟的,普通一分鐘就可出鍋了。加點雞精和香菜或蔥花就能夠上桌了。

  男性往往并不注重身體的保健導致很多指標都高于正常值增添了很多發病的幾率,所以到了冬天就更加需要注意身體的保養,通過飲食和保健的方法可以很好的改善身體狀態讓自己的身體能夠更好的恢復,上述的推薦方法不妨多多試驗一下找到最適合自己的養生方法。

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